とにかくダイエット！更年期の挑戦

パーソナルジムの管理栄養士さんとの電話での面談で、間食を勧められました。デザートや甘いものを食べる間食のことではなくて、その日に摂らなければいけない栄養素のうち欠けているものを補う間食のことです。 タンパク質が欠けているときには、低脂質の...

パーソナルジムに4月18日から通い始めて約2か月になります。 通い始めて生じた変化についてまとめたいと思います。 体脂肪約３％減 体重約2㎏減 ウエストは変化なし、腹囲－4㎝、太もも、二の腕、ヒップそれぞれマイナス。 甘いものをとる回数が減った や...

今朝のお通じは、昨晩オリゴ糖を添えたヨーグルトを摂らなかったにも関わらず、快便でした。夕飯に食べたものはワカメと豆腐のお味噌汁、鮭、五穀米、枝豆です。野菜を摂らなかったので、内心イマイチだな…と思っていたにも関わらず、です。 その理由を夕...

去年の11月から通って、4月からは休会していたピラティス教室を退会し、別の新しいピラティスレッスンを受けることにしました。 （ピラティス歴はマットのグループレッスンを8か月間、今回退会したリフォーマーマシンのグループレッスンを5か月間です。今...

　ダイエットをするにあたって、腸活はしていますか？　体重減少のためには、良いお通じは欠かせません。年齢を重ねてきて、若い時よりお通じがスムーズにいかないと感じることが多くなったような気がしていました。　私は、つい先日まで「大正製薬 新ビオ...

　睡眠不足です。午前中は用事があり、そこからジムに行き、筋トレをしました。疲れ果てて帰宅後、遅い昼食をとりました。今日のメニューはタコライス。毎食野菜を100ｇ以上摂ることを目標にしています。（一日合計350gがターゲット） 　今日のような睡眠...

　朝のラジオは数年前からJ-waveです。 　理由は聴いていて心が落ち着くから。引っ越して東京のラジオが聴けない！と焦ったけど、radiko があれば、どこに行っても今まで通り、東京のラジオが聴けます。良い時代ですね。 　ナビゲイターの別所哲也さんの「...

昨日は午前中にジムに行き、トレーナーさんに「この後は何をする予定なんですか？」と聞かれました。　今までは家事以外の予定などなかったのですが、在宅で仕事をすることになって、マニュアルを読む用事があったので、「仕事のマニュアルを読む予定です...

毎朝必ず体重計で体重を測るようにしています。 （使っている体重計） 　今朝はなぜか！？体脂肪がグーンと減って、体内年齢が実年齢よりマイナス1歳若く表示されました！　太って以来、ずっと実年齢より上の年齢が表示されていました。体脂肪はまだまだ高...

先週の週末ほどではないけれど、やっぱり外食が多かった週末。体重は微増しました。ジムのトレーナーさんが、食事量は1週間の間で辻褄を合わせれば良い、と言っていたので週明けの月曜日の今日、朝食のトーストは1枚ではなく、半分にしました。昼食はご飯1...